Smoothies pro hubnutí

Příznivci zeleninových a ovocných smoothies mohou jásat, protože správně připravený nápoj pomáhá zhubnout. Dietní smoothie na hubnutí jsou čerstvě vyrobené koktejly z bylinných surovin s přídavkem mléčných výrobků. Takové nápoje jsou velmi uspokojivé a fungují jako alternativa k buchtě během svačiny. Ovoce a zelenina používaná při vaření má navíc čistící účinek na střeva - to má pozitivní vliv na vstřebávání sacharidů (nehromadí se v tělesném tuku).

Připravit si smoothie doma je možné a nezbytné, protože přínos nápoje spočívá v jeho použití v čerstvě připravené podobě. Hubnutí se zeleninovými a ovocnými smoothies je nejen zdravé, efektivní, ale také chutné. Následují jednoduché recepty na nápoje.

Jaké jsou výhody smoothies

Jak již bylo zmíněno výše, smoothie je hustý koktejl, při jehož přípravě se používá zelenina, ovoce a mléčné výrobky (přírodní jogurt, kefír, tvaroh).

Nápoj se doporučuje pít ráno - pomáhá nastartovat trávení, v důsledku čehož tělo optimálně zpracovává sacharidy po celý den a zabraňuje jejich ukládání v tukových vrstvách.

Smoothie má mimo jiné tyto pozitivní účinky:

• Koktejl se doporučuje užívat při tíži břicha nebo zácpě - poskytuje mírnou úlevu bez podráždění střevní stěny.
• Smoothie jsou nízkokalorické, ale zároveň mohou nahradit plnohodnotnou snídani, oběd nebo večeři - to je výhodné a pohodlné pro ty, kteří sní o hubnutí.
• Takové nápoje regulují rovnováhu vody a soli v těle a nasycují vitamíny a užitečnými mikroelementy - to postupně vede k absenci neustálého pocitu hladu. Stejný faktor určuje povinné pití nápoje po tréninku - je to lepší než konzumace velkého množství tekutin.
• Smoothies díky produktům obsaženým ve složení pomáhají nejen vyčistit střeva, ale také odstranit přebytečný cholesterol z krve, což pozitivně ovlivní stěny cév.

Je správné pít koktejly na lačný žaludek - tak užitečné vitamíny a mikroelementy vstupují do lidské krve rychleji a spouštějí procesy ke zlepšení metabolismu a krevního oběhu. To také podporuje rychlé čištění střev.

smoothie dieta

Mnoho dívek s nadváhou se uchyluje k nejneobvyklejším metodám. Základem je často používání smoothies. Ale pro hubnutí se tyto koktejly používají trochu jiným způsobem.

Existují následující hlavní doporučení:

• Nápoj se pije po malých doušcích, nejlépe brčkem. Můžete použít i lžičku – pocit plnosti se tak dostaví rychleji.
• Pokud se rozhodnete pro dietu s velkým množstvím smoothies, první tři dny byste měli pít pouze smoothie – můžete si tak vyčistit střeva a výrazně zrychlit metabolismus.
• Smoothie můžete použít jako náhradu jednoho jídla – výrazně tím snížíte celkový denní příjem kalorií.
• Na smoothies se doporučuje strávit půst jednou týdně – během dne se zkonzumuje až 4-5 sklenic koktejlu.
• Pro hubnutí by se koktejly měly připravovat z nízkokalorických potravin, zeleniny a ovoce s nízkým obsahem cukru.
• Pokud budete používat potraviny na spalování tuků, můžete výrazně urychlit přibírání na váze.

Ovocné nebo zeleninové smoothies takovým faktorem nejsou – existují recepty, které zahrnují oba zástupce zeleniny. Hlavní věc je správné použití v souladu s uvedenými doporučeními. Pak dieta poskytne rychlý výsledek.

Kontraindikace

Smoothies mají kontraindikace pro použití. Potíže a komplikace z jedné sklenice samozřejmě nenastanou, ale používat prezentovanou smoothie metodu pro hubnutí a dlouhodobé užívání je přísně zakázáno.

Mezi hlavní kontraindikace patří:

• přítomnost alergické reakce na použité složky - můžete se uchýlit k vhodným receptům pro své vlastní zdraví;
• chronická onemocnění v akutní fázi;
• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• peptické vředy žaludku a střev;
• poruchy ledvin a jater.

Pokud se rozhodnete používat smoothies pro dietu, poraďte se nejprve se svým lékařem a podstoupíte úplné vyšetření, abyste zjistili nemoci, které zakazují použití koktejlu ve velkém množství.

Recepty na hubnutí Smoothie

Koktejly se zpravidla připravují v mixéru - je důležité rozemlít použité produkty na konzistenci pyré. Složení může obsahovat ty nejneočekávanější produkty, ale jejich přínosy mají na tělo neocenitelný účinek. Je důležité zvážit některé recepty na smoothie ze zeštíhlujícího mixéru.

Vydatná varianta

Existuje poměrně vydatný koktejlový recept, často používaný pro hubnutí - nápoj s ovesnými vločkami. Kroupy lze nejprve zalít vroucí vodou a nechat několik minut nabobtnat. Pokud chcete, můžete použít syrové ovesné vločky - to přispívá k lepšímu čištění střev (působí jako neobvyklý peeling na střevní stěny).

Příprava takového koktejlu probíhá v následujících možnostech:

• Vhoďte 2 polévkové lžíce do mixéru. l. dušené nebo suché ovesné vločky, půl banánu a 100 g přírodního beztučného jogurtu. Všechny přísady se důkladně promíchají mixérem a pokud se získá hustá hmota, přidá se mléko nebo kefír. Pokud chcete, můžete do svého smoothie přidat bobule.
• Smíchejte v mixéru lžíci cereálií, ¼ banánu, 4 středně velké jahody a půl sklenice kefíru. Hotový koktejl je posypaný nasekanými ořechy – v kombinaci s kefírem a ovocem jde o vynikající projímavý účinek.

Pokud je dieta na použití smoothies tolerována hladově, měly by být upřednostněny prezentované možnosti - lze je pít během dne po dlouhou dobu a hubnutí bude účinné.

zeleninové recepty

Nejúčinnější je užívání zeleninových nápojů, které přispívají k rychlé očistě střev, nastartování metabolismu a zrychlení metabolismu. Důležité je jen vědět, jak ze zeleniny udělat smoothie na hubnutí a efekt na sebe nenechá dlouho čekat.

Chcete-li připravit zeleninové koktejly, můžete se uchýlit k následujícím receptům:

• Chřest a celer. Celerové koktejly vám pomohou zhubnout, zatímco použití chřestu představuje uspokojivý nápoj – chřest má vysoký obsah bílkovin a sacharidů. Na přípravu zeleninového smoothie budete muset smíchat 100 g čínského zelí, nakrájený celer a vodu. Ingredience smícháme a postupně přidáme polovinu avokáda a 4 lusky chřestu. Když se směs stane homogenní, lze nápoj konzumovat. Pokud zhoustne, přidejte ještě trochu vody a dobře promíchejte.
• Špenát a banán. V mixéru rozmixujte 3 listy špenátu a půlku banánu. Do nápoje můžete přidat malý svazek jakéhokoli zeleného salátu a trochu máty. Příprava takového smoothie zabere pouhé 3-4 minuty a výsledek je více než bohatý a chutný.
• Brokolice. Zeleninu předem uvaříme a necháme vychladnout. K přípravě jedné sklenice koktejlu potřebujete pouze 150 g chlazeného zelí, svazek libovolné zelené podle chuti a sklenici kefíru. Pro chuť přidejte trochu voňavé bylinky a znovu promíchejte v mixéru.
• Rajčata a okurky. Obvyklý zeleninový salát může být ještě výživnější. Chcete-li vytvořit smoothie, smíchejte jedno rajče, jednu okurku, zelí, celer, cibuli a pár stroužků česneku. Pro chuť a vůni lze přidat bylinky. Jakmile jsou všechny ingredience smíchány, do mixéru je odeslána sklenice kefíru.

Výroba zeleninových smoothies nezakazuje použití zeleniny v souladu s jejími chuťovými preferencemi. Některé recepty ohromují kombinací produktů, ale pokud vám to chutná, dobrou chuť!

ovocné recepty

Výroba ovocných smoothies je jednodušší a výsledek je mnohem chutnější. Zde můžete kombinovat jakékoli ovoce a mléčné výrobky, které se více konzumují při absenci diety. Z nejzajímavějších receptů je třeba zdůraznit:

• Jablko a mléko. Jedno jablko se předpeče v troubě, mléko se v tuto chvíli zahřeje. Z vařeného ovoce se odstraní jádro, dužina se pošle do misky. Jablko a sklenice teplého mléka se smíchají v mixéru. Pokud použijete jogurt, získáte tradiční studený koktejl. Malé množství skořice se používá i při vaření – pomáhá zrychlit metabolismus.
• Grapefruit. Grapefruit je jednou z nejlepších potravin na spalování tuků, protože se často používá při přípravě hubnoucích koktejlů. K přípravě nápoje podle tohoto receptu se v mixéru rozmixuje polovina grapefruitu a polovina pomeranče. Do výsledné směsi se přidá sklenice kefíru.
• Kiwi. Na přípravu smoothie s kiwi v množství 2 ks budete potřebovat ještě jablko, půlku grapefruitu a čtvrtku banánu. Všechny přísady se smíchají v mixéru. Během mixování přidejte sklenici zeleného čaje, lžičku strouhaného zázvoru a stejné množství medu.

Příprava smoothies je snadná. Zde se míchají pouze produkty podporující hubnutí a do výsledné směsi se přidávají dochucovadla – skořice, med, mletá paprika a další vůně. Během vaření byste se měli řídit svými chuťovými preferencemi a také experimentovat s kombinací produktů. Při absenci takové příležitosti nebo touhy můžete použít hotové recepty. Smoothies pro dietu - chutné a účinné. Dívky se mohou pochlubit olovnicemi na týden stravy 3-5 kg. K takovým dietám byste se neměli uchylovat po dlouhou dobu - to je plné vývoje onemocnění gastrointestinálního traktu.

Recenze

• První recenze, žena, 27 let: „Jednou jsem držela dietu, nevím, jak se to jmenovalo, ale tam se dala pít jen voda, čaje bez cukru a smoothie, tehdy jsem je začala pít. neseď už 7 měsíců na dietě, smoothie piju pořád, moc mi to chutnalo. Za prvé je to užitečné, za druhé skvěle odměří svačinu a přeruší chutě na sladké, skvělé jako náhrada snídaně. Takže smoothies jsou skvělá věc! "
• Druhá recenze, žena, 25 let: "Často jsem viděla recepty na smoothie na hubnutí, ale nelíbilo se mi jejich složení. Nemám ráda celer, který se šoupe skoro do všech smoothies na hubnutí, z principu jako zázvor Naučila jsem se pít ovocné smoothie - jahodové, kiwi, banánové, jablkové, pomerančové, výborný vitamínový koktejl, který navíc skvěle pomáhá zhubnout! "
• Třetí recenze, žena, 28 let: "Maminka mě naučila pít smoothie, díky ní za to! Vždyť na celý rok mám spoustu vitamínů, přírodních a nemusím kupovat tablet vitamíny, které jsem neustále pila. Teď už jsem vdaná a naučila jsem manžela pít podle smoothie ráno i večer a zažene hlad a dodá sílu a nepřidá kila navíc. Teď jsem snažím se zvyknout si na smoothie s cereáliemi, ale zatím to moc nejde, jsem zvyklá pít smoothie jen z ovoce.